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无声无息的姊妹流行病~骨质疏鬆

2020-07-13 来源:R蕙生活
台湾骨质疏鬆患者近两百万人,不论男女,在一般正常的老化过程中,骨质量会开始慢慢减少,减少的速度会受很多因素影响而加快或变慢。而正常的速度如果加快了,骨质快速流失病变就会产生,这就是「骨质疏鬆症」。   人出生开始叠积骨质,大概在十六至廿五岁间骨质达到最高最密,之后便逐年下降。只要活得够久,骨质疏鬆一定会发生。就骨质流失的速度而言,在达到最高骨质密度后,男性每年骨质的流失率约0.3%,而女性则是0.5%。在停经后的六至十年间,女性的骨质流失更高达2~3%。这说明了为何女性骨质疏鬆的比例比男性高出许多。通常病人察觉不出有任何症状,当不小心跌一跤,竟把腕骨跌断了,便表示此人骨质已经流失太多,而且可能会发生更严重的臀部骨折。三十岁以上的妇女,发生腕骨骨折的比例,远比同年龄的男性高出十倍。妇女根本不知道自己罹患「骨质疏鬆症」,一定要等骨折发生时,方才知道是骨质疏鬆症所引起的,所以这种病才叫做「无声无息的流行病」。   其中与生活相关,可以调节控制的有:抽菸、饮酒过度、咖啡、长期营养不足(钙摄取量不足),缺乏运动等。正确而适度的运动,能使骨质增加,最好的运动,需要包含人体长骨的牵动、拉动、和某种程度的挤压。例如行走、慢跑、骑单车、越野步行、皮拉提斯等,而且常做这一类运动,对心脏和肺部同样有好处。   值得注意的是,过瘦的人会减少雌激素分泌,加速骨质流失;过重与肥胖者也因为骨头负担大,罹患骨鬆机率也较高。骨鬆威胁健康,运动方面认为走路可以改善股骨颈骨的骨密度,慢跑可改善成人腰椎、股骨的骨密度,爬楼梯、慢跑、皮拉提斯等有氧运动,可以有效改善停经后女性多部位骨质密度。为了要使骨骼坚实,必须相关部位进行承重的运动;「预防胜于治疗」,在家就可简易操作预防骨质疏鬆的运动请按这里无声无息的姊妹流行病~骨质疏鬆相关资讯:虹约健康专业皮拉提斯教室02-2365-4241http://irisdream-pilates.blogspot.com/p/blog-page_16.html国民健康局中老年保健网http://www.bhp.doh.gov.tw/health91/1-7.htm#1 

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