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天天量体重、想局部瘦…5件事点醒你为何减肥总失败

2020-06-30 来源:C生活的
通常女性在体重机上量体重时,都会有一种迷思,例如:昨天少吃了一点甜食,今天会不会少了几十公克的体重?
女性对于体重数字变化的关心程度,大大的超过维持运动习惯以及饮食热量控管。首先,我们有个观念需釐清:减轻体重的概念通常是竞技运动员为了特定目的,在教练的协助之下达成目标体重,这与瘦身减肥的思考模式其实是大不相同的。
所以,女性朋友该追求的瘦身是减少肥胖的体脂肪,如何将瘦身减肥自然而然的融入生活中,不要让瘦身减肥变成一种压力,让身体与心灵都健康快乐才是我们所希望达成的目标。
日常生活中,女性瘦身又该如何落实?在此提供以下五个观念与要点分享:
1瘦身迷思:只瘦肚子跟手臂就好?
这是女性减重时,时常会遇到的问题。这个问题的解决方案是需要 进行全身性持续性的运动训练,先降低全身体脂体重后,再针对重点部分做肌群锻鍊。运动这件事是没有想瘦哪里就瘦哪里的撇步,只有持之以恆的运动下去。
2瘦身机会:把握零碎时间 让身体动起来
每天找出能多增加身体活动量的方式。举例来说,提早一站站牌下车,走路回家,或是上班时不搭电梯改爬楼梯上楼,主要原则就是把握零碎时间,多增加身体可以动起来的机会。从生活上小细节去改变日常生活习惯,提高身体活动量后,久而久之会消耗许多热量,血液循环也能改善。

3瘦身运动:全身性肌力运动 更胜有氧运动
可选择的运动很多,请检视目前所做的运动项目。在减肥时,肌力训练具有和有氧运动相同的效果,甚至更胜有氧运动的效果。肌肉经过运动训练活化后,能提高热量的消耗,并能提高基础代谢率和活动代谢率,自然而然在日常生活中消耗的热量也就变多。
4瘦身禁忌:不要每天都量体重
健康的减肥不是一个礼拜或是一个月就能快速达到目标。如果每天都站上体重机量体重,心情就会随之起伏,受影响。倒不如随时保持良好的运动习惯,即便没站上体重机,自己对于身体的变重或变轻多少都会有察觉。不要让体重的数字去影响每天该做的运动,持之以恆的运动,才能有显着的效果。
5瘦身运动前后十分钟:前动态与后静态伸展
在运动前进行十分钟「动态伸展」,这可以减少运动时因强度增加而产生的身体不适现象,在运动前能充分活动身体的关节及肌肉群,暖身亦有助于将肌肉温度升高、心跳率提升及关节活动度增加。此时,可以执行的动作为伸展髋部动作、高抬膝、小跑步、开合跳等动作,做完后会有点喘和出汗。
主运动后要进行的则是「静态伸展」,能将在主运动时缩短的肌肉群做放鬆回复原本长度,并能加速恢复肌肉弹性、减缓痠痛、避免运动伤害,并让肌肉线条更修长!记得「运动前动态伸展,运动后静态伸展」的顺序不可颠倒; 如果在运动前做静态伸展,肌肉容易因为尚未充分活动、过度僵硬,在开始主运动时易发生拉伤等情况,应小心为之。
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文章来源为: H2U LiFE
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